Hvordan kan du blive mere mindful på din arbejdsplads?
Her kommer lidt tips til dette.
At starte din arbejdsdag mindfuldt
Du kan starte din arbejdsdag på en stille og rolig måde. Start fx med at sætte dig stille på din plads og grounde dig. Du sætter dig på din plads, du lukker øjnene og tager nogle dybe vejrtrækninger.
Fokuser så på din vejrtrækning. Træk vejret langsomt. Træk vejret med maven. Mærk hvordan din mave hæver og sænker sig når du trækker vejret ind og puster ud igen. Du kan trække vejret både ind og ud gennem næsen eller du kan trække det ind gennem næsten og ud af munden. Prøv at lave din udånding en smule længere end din indånding og mærk hvordan du bliver mere og mere afslappet ved hver udånding.
Fokuser på at komme til stede og indstil dig på, at du nu er på arbejde. Sæt evt. en intention om at du vil forsøge at være mindful og afslappet gennem dagen.
At lytte mindfuldt
Mindfulness handler både om hvad vi kan ændre i os selv for at blive mere mindfulde. Men det handler også om, hvordan vi er overfor andre mennesker. Ved at have fokus på dette, kan vi være med til at skabe et mindfuldt miljø omkring os.
Det kan vi bl.a. gøre ved at lytte mindfuldt. Det kan være, når der kommer en af dine kollegaer og vil fortælle dig noget. Hun er måske lidt stresset og måske lidt vred og opkørt over et eller andet. Ved at du lytter opmærksomt på det hun siger, ser hende i øjnene, nikker anerkendende og ikke afbryder hende, men lader hende tale ud om det hun vil sige.
Og ved at bruge nogle af hendes egne ord, når du svarer hende. På denne måde, viser du at du har hørt efter, hvad hun har sagt.
At gå mindfuldt
Du kan prøve at sætte tempoet på din gang ned. Det kan være hvis du fx tager en lille pause fra arbejdet og går dig en lille tur. Når du går udenfor, så se nøje på – og læg mærke til – træernes grene, farver, bladenes bevægelser i vinden, det grønne græs. Mærk dig de dufte, der er i luften – af naturen. Se på de mennesker, der måske er omkring dig. Lyt til de lyde, der er omkring dig. Mærk dig dem og tænk over, hvad de fortæller om stedet og de mennesker, du møder på din vej.
Det kan også være inde på selve din arbejdsplads. Hvis du fx skal til et møde eller skal til kantinen for at spise. Så prøve at går bare en smule langsommere. Mærk hvor meget det egentlig gør for dit sind og dine tanker. Bare det at du bevæger din krop lidt langsommere. Det vil også gøre, at dine tanker sagtner farten. Det vil hjælpe dig til at blive mere rolig og opmærksom. Det vil gøre dig mere groundet.
Mindfuld interaktion / Mindfuld relation
Når du taler med et andet menneske, så prøv at sætte dig i deres sted. Prøv at forstå, hvad de føler, hvordan de har det, hvorfor de mon siger det de siger. Det kan være en af dine kollegaer – eller et andet mennesker, som du taler med på dit arbejde. Måske som en del af dit arbejde
Måske er dine kollegaer eller andre du taler med på dit arbejde, vrede, frustreret, ked af det. I stedet for at blive vred på dem eller tænke ”Nej, nu må de tage sig sammen!” – Så prøv at sætte dig i deres sted og tænke over – og komme bag om deres frustrationer. Hvorfor har de det mon sådan? I og med, at du blot sætter en intention på at have dette andet og anderledes perspektiv på din samtale, så vil det automatisk føre til at hele samtalen vil føles mere afslappet og mindre anspændt.
Prøv også under din samtale jævnligt at have fokus på din vejrtrækning. Tag ind imellem nogle dybe vejrtrækninger. Så du hele tiden kan bringe dig selv ned i tempo og fastholde en mere afslappet tilstand. Dette, at du selv bliver mere afslappet. vil også bibringe hele situationen og samtalen en mere afslappet atmosfære og energi. Dermed vil det hjælpe med til at samtalen kommer til at bevæge sig i en mere behagelig, forstående retning.
