Hvad er meditation og hvordan mediterer jeg?
Meditation har vist sig at reducere stress og angst. Men forskere mener at det også kan forandre vores hjerne.
Grublen over alle de ting, du skal gøre eller skulle have gjort, han forhindre din præstation på arbejdet, i skolen eller hjemme.
At meditere fi bare få minutter kan hjælpe med at mindske disse vandrende tanker og hjælpe dig med at forblive fokuseret gennem hele dagen.
Men at meditere kan have en endnu større effekt. Nogle studier viser, at det påvirker hjernen på forskellige måder – fra at forandre hjernens størrelse til at mindske aktiviteter i hjernen, som er ansvarlige for stress.
Hvad er meditation?
Meditation er en tradition, som vi har kendt til i århundrede. Det er et kraftfuldt redskab, der er designet til at træne dit sind til at fokusere og ændre dine tanker.
Målet for meditation er forskelligt for hver person. Nogle mennesker mediterer for at reducerer stress, mens andre bruger det for at forbedre koncentration og hukommelse. Der er forskellige typer af meditation som bl.a. er:
Mindfulness meditation.
Muskel afslappende meditation / Afspændingsteknikker.
Guidede visualiseringer.
Mantra meditation.
kærlighed venligheds meditation.
Og mange andre.
Der er ikke en rigtig eller en forkert måde at meditere på. Praksissen er unik for dig og kan være valgt i forhold til dine behov og til din personlighed.
Hvordan virker meditation?
Mennesker praktiserer meditation af mange forskellige grunde. Det kan bruges til at gøre dig mere opmærksom på dine omgivelser og dig selv. Eller til at give dig en meget nødvendige pause i løbet af en måske travl og hektisk dag.
Meditation har mange forskellige fordele, som bl.a. er:
Sænke blodtrykket, hjælpe til bedre at håndtere angst, forbedre opmærksomheden, reducere stress, få lettere ved at klare forskellige former for smerter, styrke hukommelsen, forbedre vores selvbillede, forandre vores opmærksomhed på os selv og forbedre søvn.
Hvordan praktiserer jeg meditation?
At praktisere meditation kan typisk bestå af følgende elementer:
Et stille sted med få forstyrrelser, en behagelig stilling, en åben og positiv holdning, at lade forskellige forstyrrelser gå og komme uden at holde fast i dem, at holde fokus på åndedrættet, at holde fokus på opmærksomheden.
Meditation kan laves alene eller i en gruppe. Du kan blive guidet af en lærer. Eller du kan bruge en meditations video eller meditations app. Hvis du er begynder, kan du starte med bare 5-10 min. Du kan så herefter gradvist forøge tiden, efterhånden som du bliver mere komfortabel.
Start med at sidde behageligt, træk vejret dybt. Træk vejret ind af næsen og ud af munden. Fokuser på dit åndedræt. Hvis du mister fokus og dine tanker starter med at vandre, så skal du ikke miste modet. Dette er ikke ualmindeligt. Du kan bare ganske enkelt vende tilbage til at have fokus på din vejrtrækning.
Så enkelt er det 🙂
