I dette individuelle forløb er der fokus på stresshåndtering.
Find roen igen – Mindfulness mod stress
Forløb for kvinder, hvor du får teori og metoder til at finde tilbage til roen igen.
For dig, som føler dig stresset eller som ønsker at forebygge stress på sigt.
Individuelt online forløb, som du kan tage over 4 sessioner.
På dette forløb får du både teori og øvelser omkring, hvordan du kan arbejde med mindfulness og meditation for at forebygge og undgå stres og finde tilbage til roen igen.
Forløbet er for dig, som:
Føler, at livet efterhånden har alt for meget fart på.
Føler, at det kan være svært at nå at overskue og have overblik over din dagligdag.
Føler, at du aldrig rigtig når at få slappet af og komme ordentligt ned i gear.
Mærker, at du har sværere ved at koncentrere dig og gå i dybden med en opgave end tidligere.
Mærker, at du i perioder kan have svært ved at huske.
Føler dig stresset, måske har gjort dette i længere tid – og ikke rigtig kan komme af med det og finde ind i en bedre og mere rolig rutine.
Og kurset er for dig, som:
Ønsker, at finde mere ro i dit liv.
Ønsker, at finde mere nærvær.
Ønsker, at finde mere sindsro.
Kunne tænke dig at lære om mindfulness og meditation og om hvordan disse områder kan hjælpe dig til at indføre mere ro i dit liv.
Gerne vil vide mere om, hvad stress gør ved os, vores krop og vores sind.
Gerne vil lære forskellige strategier til hvordan du på en helt konkret og praktisk måde kan indføre og fastholde forskellige metoder, som bringer dig mere ro og nærvær ind i dit liv.
Ønsker, at få et bedre overblik over din dag, din uge og hele dit liv.
Ønsker, at få hjælp til hvordan du kan finde tilbage til dig selv og genfinde kontakten til dit indre.
Ønsker, at forbinde dig til din egen indre styrke, hvor du kan finde støtte til mange af livets spørgsmål og udfordringer.
At få enkle og simple metoder til, hvordan du generelt kan give dig selv mere omsorg og kærlighed.
Kan du nikke genkendende til nogle af ovenstående udsagn, så er dette individuelle forløb måske noget for dig.
Indhold på forløbet
På forløbet vil du lære en masse om stress, meditation og mindfulness.
Vi vil bl.a. se på hvad stress er.
Vi kommer omkring hvad mindfulness og meditation egentlig er og hvordan de to adskiller sig fra hinanden.
Du lærer om, Det autonome nervesystem – og herunder om det sympatisk og det parasympatisk nervesystem.
Du lærer om, de forskellige hormoner, som kan forøges eller formindskes, når vi bliver stressede.
Du lærer om, forskellen på at være stresset og bare at have travlt. Om hvor forskelligt, vi kan reagere på stressende situationer, om kortvarig contra langvarig stress og forskellen på, hvordan vores krop reagerer alt efter om vi er i stress i kortere eller længere perioder.
Du lærer om, de mange forskellige symptomer, der kan dukke op hvis vi er stressede, både de fysiske, de psykiske og de adfærdsmæssige.
Du lærer om, hvad der sker med vores krop ved både stress og hvad der sker med vores krop ved meditation.
Du får en masse redskaber og metoder til, hvad du selv kan gøre for at undgå og forebygge stress. Det er både enkle og simple vejrtrækningsøvelser, det er længere og dybere meditationer og mange andre metoder.
Det er metoder, som kan støtte dig i at slippe de oprørte følelser, som du har været i gennem længere tid. Og det er enkle, korte “nødhjælps-øvelser”, hvor du lærer, hvordan du på få minutter kan slippe stress og finde tilbage til din egen indre ro.
Endelig vil vi se på, hvordan du kan undgå stress på dit arbejde ved hjælpe af forskellige mindfulnessteknikker, som du på en konkret og praktiske måde kan få støtte fra, mens du er på arbejde.
Øvelser
Du får ved hver undervisnings session forskellige arbejdsark med en masse gode metoder og redskaber til at bringe mere ro ind i dit liv.
Disser indeholder bl.a.:
Grund-øvelser i mindfulness
Træd ud af autopiloten
Bliv bevidst om din vejrtrækning
Vejrtækningsøvelser
3 minutters vejrtrækningsøvelse
Bliv ved vejrtrækningen
7/11 Vejrtrækning
Meditationer, som renser, styrker og beskytter dig
At rense dit sind for dagens oplevelser og tanker
Morgenmeditation – Lyset styrker dig mod dagens kommende stress
Morgenmeditation – Beskyttelse mod kommende stress
Meditationer, som arbejder med følelser
Tal til vreden og give slip på den
Den blå boble – Beskyttelse mod at andre tapper din energi
At acceptere negative tanker og følelser
Stress ballon – Giv slip på din stress
Giv slip på negative følelser og fyld dig med positive
Kropsscanning – Med naturens grønne energi
Chakrameditation – At arbejde med mentale temaer
Forskellige mantrameditationer
Hjertemeditation
Grounding
Praktisk
Vi mødes 4 gange hen over 4 – eller flere uger. Hver undervisningssession varer cirka 1 time.
Forløbet kører over det lille program Zoom.
Du kan tilmelde dig ved at skrive en mail til mig eller ved at tilmelde dig på min booking side. Se også link herunder.
Du vil få tilsendt link til Zoom før vi starter selve vores online møde.
Den individuelle undervisning bliver ikke optaget, men du får efter hver session tilsendt arbejdsark og slides med dagens teori. Du får også en del af øvelserne som lydoptagelser i løbet af forløbet.
Husk skriveblok og kuglepen, så du kan tage nogle gode noter og skrive ned, når vi arbejder med øvelserne.
Du får hver gang vi mødes, forskellige metoder med hjem, som du kan arbejde med og gennemprøve indtil vi mødes igen.
Pris for kurset
Pris pr. undervisningssession er kun 165 kr.
Ønsker du at tilmelde dig forløbet, kan du klikke på nedenstående link og gå til min onlinebooking side.
Tilmelding
Jeg glæder mig til at høre fra dig 🙂
